Menjaga pola hidup yang sehat selama bulan puasa sangat penting dilakukan agar tubuh tetap fit selama menjalankan puasa. Berikut 5 tips yang bisa kamu terapkan untuk tetap mendapatkan tubuh yang fit selama bulan Ramadan.

• Jangan pernah melewatkan sahur

Sahur adalah awal yang baik untuk kamu memulai puasa. Saat sahur, direkomendasikan untuk makan makanan yang kaya akan serat dan protein sehingga dapat menyediakan energi untuk menjalankan puasa ke depan. Makanan seperti gandum, bubur, roti gandum, beras merah membantu memenuhi kebutuhan karbohidrat kamu dan protein seperti telur, daging tanpa lemak, ayam dan ikan dapat berfungsi untuk menahan rasa lapar lebih lama. Kamu juga bisa menambahkan buah segar untuk melengkapi hidangan sahur kamu.

• Makan makanan yang ringan saat berbuka puasa

Pada saat berbuka puasa, usahakan untuk tidak langsung mengkonsumsi makanan secara berlebihan karena pada saat puasa, perut kita kosong selama kurang lebih 12 jam dan apabila kamu mengkonsumsi makanan secara berlebihan, maka memungkinkan untuk perut mengalami kram dan gula darah melonjak.

Pada saat berbuka puasa, mulailah dengan makanan sederhana dan ringan seperti sup atau buah sebelum beralih ke makanan utama kamu. Perbanyak porsi sayuran dalam makanan kamu untuk menghindari lonjakan gula. Kamu juga bisa mengkonsumsi 1 sdt madu untuk mengembalikan energi kamu yang hilang saat menjalankan puasa.

• Perbanyak konsumsi air saat sahur dan berbuka puasa

Penting untuk minum 8 gelas air sehari selama hari-hari biasa, bahkan lebih banyak selama bulan Ramadhan. Air membantu tubuh terhidrasi kembali setelah menjalani puasa seharian penuh, jadi meskipun kamu tidak bisa minum di siang hari, air yang kamu minum selama sahur dan setelah berbuka puasa akan membuat kamu terhidrasi sepanjang hari.

• Hindari makanan olahan dan berminyak

Meskipun makanan olahan simple dan enak, mereka biasanya mengandung kadar lemak, garam dan gula yang tinggi. Garam dan gula yang berlebih akan mengeluarkan air dari sel-sel tubuh kita yang mengakibatkan membuat tubuh menjadi dehidrasi. Selain itu, karena kita hanya makan 2 makanan utama selama bulan Ramadhan (saat sahur dan berbuka puasa), tubuh kita akan kehilangan nutrisi jauh lebih cepat dan penting untuk mengisi kembali nutrisi tersebut selama sahur dan berbuka puasa. Jadi, hindari makanan olahan dan berminyak serta perbanyak makan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Ini tidak hanya akan membuat kamu kenyang lebih lama, tetapi juga akan memberi tubuh nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk menjalankan puasa.

• Rencanakan menu sahur dan berbuka puasa

Untuk menjalankan pola hidup yang lebih baik dan sehat selama bulan Ramadan, perencanaan makan adalah salah satu hal termudah yang dapat kamu lakukan. Rencanakan makanan kamu sebelum sahur maupun berbuka puasa dan hindari makan berlebihan saat perut kosong yang dapat mengakibatkan kamu mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, garam, dan gula. Misalnya, saat sahur cobalah untuk bangun setidaknya setengah jam sebelum memulai sahur agar kamu dapat menyiapkan makanan yang lebih sehat dan baik bagi tubuh.

 

Kamu juga bisa menerapkan 1+1+1 (1 sdt Ginger Infused Honey saat sahur, 1 sdt Bondowoso Wildflower Honey saat berbuka puasa, dan 1 sdt Cinnamon Infused Honey sebelum tidur) agar energi kamu tercukupi sehingga tubuh tetap fit saat dan sesudah menjalankan puasa dan tidak cepat merasa lemas.

 

Selamat berpuasa!